na obwody

Dzisiejsza micha i trening. Następny trening to już będą 3 obwody Trening B 1) plank (60s/50s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg) 8) Wyciskanie [...]

[...] Rano była 1h na rowerze. Jeśli chodzi o treningi siłowe to w trakcie jest dość ciężko ale później mam wrażenie że mogłabym więcej zrobić dlatego cieszę się że jutro już 3 obwody Widziałam w dziennikach dziewczyn takie fajne tabelki z treningami i jutro postaram się też coś takie zrobić. Co do diety to mam trochę trudności w rozkładzie posiłków [...]

[...] bo od zawsze trenuję sam i zwyczajnie nie mam kogo się poradzić :) Wolałbym pozostać narazie przy splicie, czy sądzisz że powinienem coś w nim poprawić? Dzięki wielkie za porady. Dziś uzupełnię obwody oraz wypełnię dziennik żywieniowy Zmieniony przez - Terere6 w dniu 2019-03-14 09:51:46 Zmieniony przez - Terere6 w dniu 2019-03-14 09:57:06

[...] białka serwatki ODSTĘP 20 MIN 200 g sera białego chudego 2 g Omega 3 Kieliszek od wódki Oliwy z oliwek W pierwszym tygodniu uważam z węglami , później jak nakręci się trochę metabolizm zamierzam w posiłkach II i IV zwiększyć dwukrotnie ilość węglowodanów. Moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 180 cm , postaram się podać dziś obwody.

Tak jest :-) ------------------------------------------------------------- 27.11.2014 - Dzień 4 Trening: 3 obwody 1. Mostek biodrowy (15-20) 16x20kg 15x20kg 15x20kg 2. Rdl (15-20) 20x20kg 16x30kg 14x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x1,75kg 16x4,25kg 13x4,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 15xcc 11xcc 9xcc 5. [...]

witam kolegów po fachu chciałbym sie podzielic, spostrzezeniami z kolejnego dnia stosowania testovisa Wiec tak po 3 strzale waga 3kg na plus ,obwody 1cm na plus w bicepsie apetyt duzy, libido coraz wyzsze i lekko podwyzszone cisnienie .Fotek niewrzucam bo mysle, ze jeszcze za wczesnie wrzuce dopiero za 2 tygodnie Co do diety to trzymam ja [...]

[...] niepotrzebne, co też wiąże się ze spadkiem wagi i wystającymi kośćmi na dekolcie. Jak będą się budować mięśnie to i ja będę musiała sobie zdać sprawę, że albo waga albo lepszy wygląd. Ja chyba chcę ten lepszy wygląd. Co więcej dodam - ważę sporo, ale obwody mam podobne jak dawniej przy wadze ok. 58kg - to też trochę przemawia do mojej łepetyny.

[...] (~39,5kcal na 1 kg masy) waga: 72kg wzrost: 171cm OK. Przejrzyj to proszę s.m.p.a. i poradź, gdzie i w czym rzucic te dodatkowe 300kcal. tak jak napisalem masa idzie, ale obwody juz nie tak chetnie. co sadzisz o tym lacznym bialku 2,4g? czy to moze powodowac zwiekszenie tradziku? czy do tych nieszczesnych zmian na twarzy prowadzi jedynie [...]

Proszę ciebie poszukaj trudno nam odpowiedzieć bez konkretnych danych (obwody). Na początek powiem tobie, że cel jaki sobie ustawiłeś jest dość trudny, dałeś sobie za cel 7 kilogramów czystego mięsa, napisz ile razy chodzisz na siłownię i jakie jest twoje doświadczenie odnośnie kulturystyki.

[...] mikrouszkodzenia to trening biegowy zawsze będzie gorszy, jeśli zależy Ci na bieganiu to zmniejsz intensywność martwego ciągu, kwestia druga to ile robisz martwy ciag może od niedawna i mięśnie muszą się przyzwyczaić Jak po cyklu na krecie przejdziesz na trening redukcyjny dość szybko moga polecieć obwody bo zejdzie zmagazynowana w mięśniach woda

Zajechany jestem ale coś napiszę. Dzisiaj ACT na wolnych ciężarach trzy obwody i lekkie aeroby bo coś staw skokowy mnie się opuchnął %-) Dylemat mi powstał, mianowicie dziewiątego kończy mi się karnet i trzeba by przedłużyć, tak się zastanawiam czy se przerwy nie zrobić takiej tygodniowej co by mi się wszystkie naderwane ścięgna i stawy zagoiły? [...]

[...] dziś zrobiłam dopiero następny bo przez te 3 dni chorowałam , miałam potworną migrenę, raz w roku i się zdarza taka akcja;/ przeszło, wracam do treningu. Trening B, 2 obwody: trening B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką- 15X [...]

to napiepszaj na troche mniejszych ciezarach,tak jak obwody,pierwszy na rozgrzewke potem 2 bez przerwy i dodawaj jeden co trening i bedzie git.a pozniej zmniejszysz ilosc obwodow i progres na ciezarach! zrzuc,sercu bedzie lzej Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-26 18:44:22

[...] na sztangę. Dałbym więcej ale np rwanie, i wyciskanie w staniu, czuć że coś tam dostają.. myślę, że 25tkę dam radę ale później nie wiem, ciągle 25tką będę jechał. Cztery obwody atakowałem. Wiosłowanie 6pow Zarzut 6pow Przysiad przedni 6pow Wyciskanie żołnierskie 6pow Przysiad tylny 6pow Dzieńdobry 6pow Sorry za chaos %-) ale to na bardzo [...]

[...] najpierw robię około 20-25 minut aerobowej rozgrzewki, później rozgrzewka "szkolna" (skłony, wymachy ramion etc.), następnie trening obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, orbitrek, wioślarz). Wychodzi równe 2 h treningu. Nigdy [...]

o shit moje całodzienne zapotrzebowanie :D HIIt, tabate, WODy, komplesky sztangowe, interwały, obwody stacyjne, alfa-cardio bez dostępu do siłki dziś jestem, więc 3 z w/w odpadają :-D zastnawiam się, jak to sobie rozplanować. interwały około 16, a wieczorem tabata? tylko czy będę miał na to siły wieczorem :-D

Zrób sobie proste FBW jeden zestaw i wtedy będziesz miał serie a nie obwody i na wprowadzenie po przerwie będzie ok. Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2 serie Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Zakres [...]

[...] to z siłowni niestety nie miałam możliwości by skorzystać. Jedyne co zrobiłam to pobiegałam 3-ego maja jakieś 35 min jednym tempem z obciążeniem na nogi 2x1,5kg. Od jutra 7.30 jestem na siłowni i nadal katuje trening dla zielonych by Martucca. 4 obwody/ 3 serie/ 10 pot. i mam zamiar zwiększać obciążenia. Zatem do boju, NEVER GIVE UP!!!! :-)

Dzisiaj odważyłem się dopiero zmierzyć obwody i jestem w szoku. Wzrost 174 Waga było 86 jest 72/73 Pępek było 101 jest 89(boczki i oporny tłuszcz na brzuchu dodają obwodu ) Górna cześć brzucha było 98 jest 84 spadek 14 cm (tutaj widać że dużo mniej tłuszczu ) Łydka było 40 jst 38/39 jakoś trudno mi ją zmierzyć dokladnie spadek niewielki, ale [...]

Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej? a mierzysz obwody ciała? waga może się wcale nie zmienić, przez cały okres redukcji (wymarzona sytuacja, ale rzadko spotykana :-) ), a zmieni się stosunek ilości tłuszczu do ilości mięśni w organizmie, jak przetrenowałeś na deficycie teraz 2 tygodnie i chcesz ucinać kalorie [...]